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本文转自：人民网-重庆频道

人民网重庆10月10日电 今天是第33个世界精神卫生日，今年全国的宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。人民网重庆频道医学科普类栏目《听医生的话》联合重庆市精神卫生中心邀请到该中心党委委员、副主任陈黎明，与公众一起走进精神卫生的世界。

什么是精神卫生？

精神卫生又称心理卫生或心理健康、精神健康。它不仅是没有精神疾病，还包括积极的心理健康状态，如情绪稳定、良好的人际关系、能够应对生活中的压力、有自我认知和自我实现的能力等。从个体角度来看，精神卫生涉及到一个人的情感、思维、认知和行为等多方面的健康状态。从社会层面来说，精神卫生还包括提供支持性的社会环境，减少社会压力源，促进人们的心理健康发展。

生活中，常见的精神疾病有哪些？

常见的精神疾病有抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症等，症状表现及病因各不相同。

如何识别精神疾病的早期症状？

情绪变化。原本情绪稳定的人突然变得情绪波动大，比如无故长时间情绪低落或烦躁不安、易被激惹，对小事的反应过度强烈。一些平时性格温和的人突然因为一点小事就大发雷霆或者长时间处于沮丧状态。

行为改变。行为模式发生明显变化，比如社交退缩，原本外向开朗、喜欢社交的人逐渐减少社交活动，不愿与人交往。或者行为怪异，比如反复做一些无意义的动作（不停地洗手、检查门窗是否关好等）。日常生活习惯如睡眠和饮食规律出现改变，比如以前规律作息的人开始日夜颠倒，或者食欲突然大增或大减。

认知功能变化。注意力难以集中，工作或学习效率明显下降，经常出错。记忆力减退，忘记近期发生的重要事情。思维变得迟缓或者混乱，通过语言表达不清楚自己的想法，逻辑不清晰。

躯体症状。在没有生理疾病的情况下，出现不明原因的头痛、胃痛、身体疲劳、失眠等症状，且经过身体检查没有发现明显的器质性病变，这些症状可能是精神疾病早期在躯体上的表现。

如何预防精神疾病？

保持健康的生活方式。规律作息，保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于维持大脑的正常功能。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鱼类、豆类等），避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因的过量摄入。

学会心理调适。学会应对压力的技巧，如通过运动、冥想、深呼吸等方式放松身心。培养积极的心态，关注生活中的正面事物，遇到困难时用积极的思维方式去看待。例如，把挫折看作是成长的机会，而不是一味地抱怨。提高心理韧性，通过逐步面对挑战来增强自己承受压力和挫折的能力。

保持社交支持。建立和维护良好的人际关系，与家人、朋友保持亲密的联系，分享生活中的喜怒哀乐。积极参与社交活动，加入兴趣小组、社区活动等，扩大社交圈子，这样可以在遇到问题时获得更多的支持和建议，同时也有助于减轻孤独感和心理压力。

进行早期干预。关注儿童和青少年的心理健康发展，家长和老师要注意观察他们的情绪、行为变化，及时发现可能存在的心理问题并进行干预。对于有心理创伤经历（如自然灾害、暴力事件等）的人群，要提供及时的心理辅导，防止发展成精神疾病。

精神疾病患者家人应如何做好患者的家庭康复？

学习疾病知识。家人要了解患者所患精神疾病的类型、症状、治疗方法等相关知识，这样才能更好地理解患者的行为和需求，为患者提供合适的支持。例如，知道抑郁症患者可能会有情绪低落和极端行为倾向，就可以更加关注患者的情绪状态并采取防范措施。

提供稳定的家庭环境。营造和谐、稳定、支持性的家庭氛围，减少家庭中的争吵和冲突。为患者制定规律的生活作息表，保证患者有充足的休息、规律的饮食等。例如，每天定时安排患者起床、吃饭、服药、活动的时间。

监督治疗。确保患者按照医嘱按时服药，有些精神疾病患者可能会因为药物的副作用或者自知力缺乏而不愿意服药，家人要耐心劝导并监督。定期带患者去医院复查，以便医生及时了解患者的病情变化，调整治疗方案。

心理支持与沟通。与患者保持良好的沟通，耐心倾听患者的想法和感受，不要轻易否定或批评患者。给予患者鼓励和肯定，增强患者的自信心和自我认同感。例如，当患者取得一点小进步时（如主动做家务），家人要及时表扬。

鼓励社交和康复活动。鼓励患者逐渐参与社交活动，从与家人、朋友的小范围交往开始，慢慢扩大到社区活动等。同时，根据患者的身体状况和兴趣爱好，安排一些康复活动，如散步、绘画、手工制作等，有助于患者恢复身体机能和心理状态。

陈黎明。重庆市精神卫生中心供图

本期内容指导

陈黎明 重庆市精神卫生中心党委委员、副主任、副主任医师。中国医师协会精神科医师分会危机干预委员会委员、中华医学会精神医学分会精准医学研究协作组委员、重庆市中西医结合学会精准医疗与分子诊断专委会副主任委员、重庆市医学会精神医学专委会心理咨询治疗学组副组长。

擅长躯体症状障碍、焦虑症、抑郁症、紧张症、精神分裂症、双相情感障碍的诊治，精神心理疾病早期及康复期的认知行为治疗、团体治疗以及危机事件的紧急晤谈。（胡虹、唐鑫）